俗话说“一年之计在于春”。春季作为一年的开始，是进行身体保养，为一年的健康打下良好基础的好时机。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意养护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春季精神养生要力戒暴怒，更忌情怀忧郁。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、万物萌发、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

         穿衣：着装下厚上薄  春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜顿去冬服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”；《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”春季天气忽冷忽热，短暂性的气温升高，很容易给人造成夏天来了的错觉，很多人过早地穿上夏天的服装。其实这样的危害很大的，很容易让身体受风形成疾病。俗话说：“吃了端午粽，才把棉衣送”。因此，春季人们要注意适时添减衣被，“不宜太寒，也不宜太热”，减衣不宜过早过多，有冷空气影响时还要及时加衣，避免感冒等疾病的发生。

         饮食：增辛甘宜少酸 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食用酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄。饮食调养要投其脏腑所好，有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药，如枸杞、郁金、丹参、元胡等；或选择辛温发散的食品，如大枣、豆豉、葱、香菜、花生等配方选膳。

         起居：保持空气流通  春季养生按照“春季风不小，要防痛深扰”的原则，要保持饮食、起居规律平等，保持阴阳平衡，注意精神、饮食、起居的调摄和药物的使用。起居环境卫生也很重要，不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。居室里要保持清洁卫生和空气流通，厨房、卫生间的异味要排除掉，减少空气污染，注意调节好室内温/湿度。在生活起居方面，可以晚点睡，早点起，逐渐开始晨练。

         防病：阻断温邪上犯初春天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也时有发生和流行。为预防春季疾病，要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力。注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

初春时节阳气渐生而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡时。人的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童，尤应注意防范。

         养生：重点养肝护肝  春季天气乍暖还寒，气候变化无常。按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为肝主情致，因此，立春养生重点是养肝、护肝，调节心情，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。要戒暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉好心态，有利于疏肝理气。

         运动：节奏和缓适宜随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间，以加快血液循环，促进气血运行。老年人比较适合节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类运动。需要注意，这个时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗散阳气，对养生不利。漫步时可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取其上下两端的穴位来按摩，会有很好的保健效果。这两个穴位比较好找，一个在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳，各敲一百遍即可。

                                              主办单位：中华预防医学会